【議論】ダイエットにチートデイは必要？




（出典 1.bp.blogspot.com）



1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6feb-/WO1 [183.176.5.235]) ：2021/07/13(火) 01:44:22.26ID:mv21icYX0
実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます。

※前スレ

ダイエットにおいてチートデイは必要か？
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/ 





5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0da0-KKBc [118.241.89.168]) ：2021/07/13(火) 20:05:45.55ID:f41poMKV0
30代迎えてからジャンク系の食べ物に対する食欲が無くなってきたから20代の頃よりダイエット楽になったわ。

6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 319f-a+1V [114.160.108.40]) ：2021/07/13(火) 21:21:38.87ID:3WBpsQLi0
お前それ毎日がチートデイやんけ

7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a66d-B1bW [217.178.25.50]) ：2021/07/13(火) 21:50:31.11ID:Wa82CFYS0
ダイエット半年目にして体重減少がぴたっと止まってしまった
ググった限りだとダイエット始めて一ヶ月とかそこらへんで一度止まる→チートデイやる人が多いっぽい？けど、初のチートデイが半年後ってこともあるの？
体脂肪と体重が毎月ゆるゆると落ちてて気持ち的には別につらくないんだが、チートデイなるものをやったほうがいいのだろうか

8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa75-UuOB [182.251.57.216]) ：2021/07/13(火) 23:03:02.40ID:kGdEM/KJa
>>7その身長体重で止まったということは停滞期だね。
チート入れた方がいいよ。今の摂取カロリーの3倍を2日間やってみて、また食べたいと思ったらもう2日チートしよう。
あとはその繰り返し。頑張って！

9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a66d-B1bW [217.178.25.50]) ：2021/07/14(水) 00:19:02.39ID:ckyLm+IO0
>>8
ありがとう
しかし3倍を！？2日も！？どうしよう、踏ん切りが付かないからしばらく様子見ようかな…w
あと一週間変わらなかったら腹くくってチートデイを設けてみます…

10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3aeb-6oml [101.1.204.77]) ：2021/07/14(水) 02:23:52.48ID:HQAgyyDc0
>>9
どこにも>>7さんの身長体重が書かれてないように見えるが・・・

ボディビルダーやモデル体型でダイエット中な人以外
チートディなんて意味ないから

それにチートディしたとしても普段の3倍量を2日とか4日とかやらない
それはただの暴飲暴食で太るだけ

停滞期がきたのはダイエットが成功してる証拠
そのまま今の食生活を続けることをおすすめする
ネットの嘘に騙されるなよ

12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-IKwQ [111.239.169.238]) ：2021/07/14(水) 07:44:41.05ID:rRERzegGa
>>8
食べたいと思ったらチートデイを二日繰り返すって、
そんな事したらリバウンドするやんけ
チートデイしたらその後食欲が増すんだから。
酷い奴だな

11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a66d-B1bW [217.178.25.50]) ：2021/07/14(水) 07:12:58.07ID:ckyLm+IO0
どっちの人も自分の書き込みと微妙にずれてんのが気になるけど、チートデイ自体が賛否両論なのはよくわかったw

13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa75-UuOB [182.251.56.200]) ：2021/07/14(水) 12:49:36.35ID:18siWWSja
だって身長体重すらなんも書かないんだもん
そりゃ適当に答えたくなるよ
停滞したら普段摂取してる不溶性食物繊維と水分量を見直して、少なければ増やす。
停滞したらとりあえず老廃物の溜め込み便秘を疑って排泄を促せば解決するかもしれない。
毎日快便？じゃあ最初から書けよ
減量したことで消費カロリーが減って摂取カロリーとプラマイゼロ近くになってるとか、これだってどんな身体で何食べて何運動してんのか分からないから答えようがないもん。
せめてググるなら自分と似てる人を探して真似するんだよ
顔じゃないよ

14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-T/wy [1.79.82.26]) ：2021/07/15(木) 13:47:30.03ID:kXcp476id
適当と嘘は違うんだよなあと思った今日この頃

15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5db-hwij [42.126.247.56]) ：2021/07/16(金) 22:48:28.03ID:uw67vzQC0
今日はチートデイでほしいもやむき甘栗をたくさん食べた
普段から食べてるキャベツめかぶサラダチキンゆで卵ノンオイルツナ缶バナナもたくさん食べたけどお腹いっぱい3食事食べてもせいぜい2500kcalくらいしかいかない
減量食でチートデイは満腹感を得るためなら有りかもしれない

16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-znHs [111.239.168.20]) ：2021/07/17(土) 01:07:03.96ID:uNjpaqHca
甘栗はいいよね
カロリーに対する満足度で言ったら干し芋より高いと思う。ほぼでんぷんだし。

17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-S+fN [126.94.203.56]) ：2021/07/17(土) 01:58:05.48ID:JDFkemiG0
減量食しこたま食べるチートデイは罪悪感も少なくて良さそうだけど
チートデイ終わっても同じの食うから余計に飽きそうなのが怖い

18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-znHs [111.239.168.20]) ：2021/07/17(土) 18:28:47.22ID:uNjpaqHca
だからチートデイには和菓子がおすすめ
たまに食うとうまいけど毎日は食わなくてもいい。
たくさん食べすぎると気持ち悪くなるくらい

19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-h+MK [106.131.113.128]) ：2021/07/17(土) 18:38:12.74ID:NfClhpw/a
あんこ好きには堪らないね
私の大好物は赤福餅

20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39a-znHs [125.197.241.24]) ：2021/07/18(日) 08:10:15.09ID:GLgtObPM0
赤福はうまいが近くに売ってないのが残念
いつも3本入りのダンゴと豆大福で満たされてるわ

21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-h+MK [106.131.113.128]) ：2021/07/18(日) 08:15:01.40ID:CAMlykxLa
山崎パンは和菓子も作ってるよね
ディリー行けばおはぎとか手作りの和菓子も売ってる
あの会社はデブを増やす罪深き会社だと思う…w

22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-znHs [1.79.85.68]) ：2021/07/18(日) 10:05:05.39ID:wu1UmhN9d
パンはやっぱり太りやすいわ
やっぱり水分含んで無いから満腹感が小さくて量食べちゃうんだろうな
惣菜パンは油も多いし。
俺が太った原因は間違いなく職場にあるパン屋と夕飯のラーメン

23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-6Tz1 [106.180.7.121]) ：2021/07/18(日) 18:58:50.01ID:e4uovjOHa
日本人なら米を喰うべき、米なら太らないこともないけどパンよりはマシ

24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-zcwp [106.128.24.69]) ：2021/07/18(日) 20:15:18.44ID:Dhp6LtfLa
フランスパン60グラムとごはん100グラムが同じくらいのカロリーだけど
俺の場合はフランスパンのほうが圧倒的に満足度高いな
ごはんは少量食べても空腹感がブーストされるだけって感じ
こういうのは人によるんじゃないの

25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-h+MK [106.131.142.131]) ：2021/07/18(日) 21:21:59.21ID:/d1ZwsV7a
噛みごたえかな？

26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-hwij [106.130.139.39]) ：2021/07/19(月) 06:31:23.14ID:ahK6k0nUa
どうしても空腹で我慢できない時はセブンのほしいもか山崎の串あん団子食べてる
カロリーは高いけど脂質少ないし串あん団子は安いしほしいもは高いけど美味しいし血糖値上がりにくそうだから

27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾛｿｰﾝ FF41-uR1d [210.227.19.72]) ：2021/07/19(月) 06:40:06.71ID:ZNOpT1frF
血糖値は爆上がりだと思うよ
ストレス発散ではなく
ほんとにお腹が空いてるだけでセブンに行くなら
ゆで卵、サラダチキン、無塩ナッツをおすすめする

甘いものが欲しくてしょうがないならｼｬｰﾅｲｹﾄﾞ

28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-hwij [106.130.139.39]) ：2021/07/19(月) 06:53:57.88ID:ahK6k0nUa
>>27
串あん団子は爆上がりだけどほしいもはそうでもないと思う

29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-hwij [106.130.139.39]) ：2021/07/19(月) 07:05:34.41ID:ahK6k0nUa
自分はチートデイは和菓子や白米でした方が浮腫まなくてその後の体調も良い
ただあんこと卵かけご飯や納豆ご飯がたまらなく好きなだけだけど
チートでなんでも好きな物といって洋菓子や菓子パンやスナック菓子など脂質の多いものをたくさん食べると後が大変

30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-5uhW [126.133.206.242]) ：2021/07/19(月) 08:15:03.55ID:C8gbj9pFr
ナッツは気づいたら一袋完食してるから危険

31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-TVGa [126.253.183.165]) ：2021/07/19(月) 10:58:40.88ID:I+ZtTe0gr
無塩なら止まらなくなる事ないな
脂質足りない時食べるけど飽きる

32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-MvDI [126.253.175.48]) ：2021/07/19(月) 11:12:13.01ID:MwLi1Kaur
ダイエットなら身体に貯蔵されてる脂質使いたいのに何でナッツ食べんのよ

33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-znHs [1.79.85.68]) ：2021/07/19(月) 13:08:22.77ID:YyIGgmyxd
>>32
脂質減らしすぎるとホルモンバランス崩れる
女性のが特に崩しやすい

34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3eb-Jptq [101.1.204.77]) ：2021/07/19(月) 13:52:17.16ID:qf0uMGAH0
干し芋をダイエット食品としておすすめする人ネットに多いけど
確かに米と比べれば低GIだが糖質多いしカロリーあるし
水分が抜けている分腹持ちは良くないし
血糖値も焼き芋よりも急上昇して急降下する
コンビニスイーツ食べるぐらいなら置き換えで有りかも程度の食品かな

>>32
内臓脂肪や皮下脂肪と食品の脂質は別物
脂質を取ったから脂肪になるわけじゃない

ナッツの油は不飽和脂肪酸だから積極的に取って良いと思うが
カロリーは高いので食べ過ぎる可能性がある人は避けた方が良いね

37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-hwij [106.130.139.39]) ：2021/07/19(月) 16:18:40.93ID:ahK6k0nUa
>>34
食べるとわかるけど焼き芋の方がほしいもより血糖値上がりやすい気がする
意外と腹持ちも良い
ただコンビニおにぎりの方がカロリー低くて満足度は高いかも

35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.166.199]) ：2021/07/19(月) 14:49:54.28ID:ADZshsDTa
低GIの和菓子が知りたいね
大福ばっかくってるけど

36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-kRLG [133.106.53.164]) ：2021/07/19(月) 15:09:54.48ID:f5M9rH+8M
チートデイの量、少ないヤツが多い
朝昼晩全てでドカ食いぐらいしないと、中途半端は停滞期から脱出できない

41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5db-hwij [42.126.247.56]) ：2021/07/20(火) 19:57:22.25ID:Xez5UlCy0
>>36
朝昼晩というか減量明けに一日中全力で食べまくると20000kcalくらい食べた事ある
チートデイってわけじゃないけど
自分は白米や和菓子でチートデイするけど3000kcalくらい食べたら停滞期抜けられる
ドカ食いしないと抜けられない人は大変かも

38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-h+MK [106.131.147.102]) ：2021/07/19(月) 19:25:05.48ID:7udajcYwa
俺は飴１個舐めただけで満足出来るけどな
砂糖の塊だし血糖値上がるけど絶対的な量が少ないからダメージは少ない

39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5db-hwij [42.126.247.56]) ：2021/07/19(月) 20:21:29.18ID:GOKKFxS50
>>38
人によってはその尺度も違えば健康状態やダイエットの進行度も違うから満足できればそれで良い
チートデイも必要だという人もいれば要らない人もいる

40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3db-06eJ [101.140.55.161]) ：2021/07/20(火) 07:29:42.80ID:2hT+52lI0
どうしても何か食べたい時に少量で満足感得るには暖かいスープ系が有効だよね

42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2315-ZPtt [131.129.139.242]) ：2021/07/20(火) 20:06:04.05ID:ftPM6ZkP0
温泉旅館とかで朝バイキング、昼は名物、夜は会席料理とか食べると10000kcalくらい行きそう

43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb1-nAyJ [202.214.231.28]) ：2021/07/20(火) 20:21:38.82ID:7zmfhKZhM
カロリーだけ見ればクリアできそうだけど、ほとんど脂質になりそう

44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-hwij [49.98.61.133]) ：2021/07/21(水) 01:04:14.63ID:GpQk6HBGd
この前初めてチートデイやったけどつぎの日もめちゃくちゃ暴食したくなって困ったわ。
でもやっと1か月半の停滞期を抜けれたよ。
意思が強くないとだめだなあ。

45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-S+fN [126.74.116.75]) ：2021/07/21(水) 06:13:28.29ID:H+AEIbfc0
次の日も食いたい！ってのはないんだけど
チートデイという習慣そのものに対して中毒になりつつあるのが怖い
我慢と開放の繰り返しが気持ちよくてダイエット終わって平坦な食生活に戻れるのか…

46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-hwij [106.130.131.205]) ：2021/07/21(水) 06:57:16.90ID:0A8WzN2Wa
>>45
多分無理
じわりじわり増えていってある日ヤバいと思い絞りを入れる生活になる
ダイエットしてその体型になったのなら一生ダイエットは付いてまわると思う
結局食べ過ぎても毎日体重計にのる事で次の日の抑止力になるから毎日体重計にのる事が重要だと思う
もちろん1日の増減で一喜一憂する必要はないけど

47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM41-FC68 [210.138.6.35]) ：2021/07/21(水) 08:12:17.38ID:zzONCZQ6M
チートデイをご褒美の日みたいにとらえてない？
だとしたら、チートデイに食べてるものをブドウ糖にでも置き換えて、これは辛い減量生活の一環だという事をもう一度思い出してみては如何か

49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-h+MK [106.132.81.115]) ：2021/07/21(水) 11:38:26.72ID:oaXftV9da
幸か不幸か消化機能が衰えてるから１度限界まで満腹になると消化が間に合わず丸１日苦しくて何も食べられなくなる
カロリーにしたら５０００くらいが限度かな
流石に腹苦しいのに追加で何か食べようとは思わないな…

50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3512-hwij [58.183.133.138]) ：2021/07/21(水) 12:10:23.09ID:CpiFbO130
たしかにチートデイ前はあれもこれもと
買ってくるけど、結局数点は冷凍して
次回に持ち越し、となってた。